Una vida Sana!

10 cosas a seguir para empezar una

 vida SANA

Muchas veces queremos llevar una vida sana para así evitar muchas malas enfermedades de esas que vemos por ahí y también para durar un poco mas en esta vida, nadie quiere morir, pero no sabemos, muchas veces ni como comenzar.
bueno, empezare por decirles que llevar una vida sana esta fundamentada en tres pilares esenciales que son:
                                                               
Alimentación                                                                                                      ejercicio                                

                 
                                                                         Descanso

En este blog te mencionaremos 10 hábitos a seguir para empezar una vida saludable que para cumplirlos solo hay que proponerselo:

1) Cambiar la lista de tu Compra:

un punto muy esencial es hacer compras saludables al momento de comprar la comida en el supermercado. enfocate en comprar productos frescos y evita en lo mas que puedas los alimentos procesados, procura que la mayoría de tus alimentos sean frutas, verduras, hortalizas sin olvidar también las carnes pescado, etc.







2) Aprende a cocinar

este es el segundo paso, si no aprendes a cocinar, probablemente tendrás que estar  comiendo alimentas ya pre cocinados y ese es uno de los puntos que queremos evitar (alimentos procesados), o
estarás comiendo cualquier cosa. es recomendable saber técnicas como cocinar al vapor, la plancha o al horno.






3) Beber agua y evitar refrescos y alcohol

uno de los inconvenientes en llevar una vida sana es la cantidad de consumo de calorías, el agua deber ser la principal bebida y dejar los refrescos y las bebidas alcohólicas para otros momentos ya sea para compartires, fiestas o algo así.

4) Frutas, verduras y hortalizas

estos alimentos no pueden faltar, ya que estos son los que nos proporcionan la mayoria de las
vitaminas , minerales y fibras que son los nutrientes fundamentales para el buen desarrollo de nuestro organismo.

procura que en cada comida haya un alimento de cada grupo.








5) Hacer ejercicio diario

Este es otro pilar fundamental para llevar una vida sana, Hacer ejercicios, pero sabemos que no a todos nos gusta hacer ejercicios, así que es recomendable escoger un deporte que te motive y te guste, para poder realizarlo a diario. si por lo menos le dedicamos 30 minutos a ese ejercicio nos dará un buen empujón a nuestra vida saludable, y si no puedes 30 minutos entonces por lo menos 15 minutos, todo vale.

6) Evita hacer "Nada" por mucho tiempo.

Evita todo lo que sea estar sentado haciendo nada y sal por lo menos a caminar un rato, eso de subir escaleras en vez del ascensor, ir al trabajo en bici si no esta muy lejos es muy favorable.











7) Reduce el estrés

intenta reducir al mínimo el nivel de estrés, que mayormente se da en el trabajo. el estrés en exceso nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices lo cual es muy importante para la salud.

8) Habito de descanso

Establecer un habito de descanso nos ayudara a recuperarnos del estres de todo lo que hicimos en el dia anterior (recomendable tener un buen colchon). evitar que al acostarte estes viendo el televisor o el cell ya que estos entorpecen el sueño.

9) Manejo de consumo de sal y azucares

Estos se presentan en la dieta todo el tiempo, por ende hay que ver la etiqueta de los alimentos para ver la cantidad de azucar y sal de estos alimentos que consumimos.

y    

10) Fibra
siempre olvidamos la Fibra en nuestra dieta debido a que esta regula el transito intestinal, los beneficios de la fibra nos ayudaran en el funcionamiento del organismo. las frutas, verduras
y hortalizas son ricas en Fibra.